Consideracions abans
de començar la classe de Kundalini ioga.
- Es comença sempre la pràctica i classe,
entonant l' Adi Mantra.
- El ioga és molt beneficiós si es
practica amb regularitat. Dedicar 20 minuts al dia al ioga, dóna molt
bons resultats, però amb dues o tres vegades per setmana ja s'obtenen
resultats notoris.
- No forçar mai les postures.
- Buscar un lloc ben ventilat, però evitant els
corrents d'aire.
- Practicar ioga a la mateixa hora i
al mateix lloc sempre que sigui possible
- Portar roba folgada, de teixits naturals i, a ser
possible, blanca, tot això contribuirà a expandir l' aura.
- Informar al professor si s'està
embarassada, ja que hi ha postures i exercicis de respiració que resulten
contraproduents. (Arc, camell, llagosta, vela, aixecaments vigorosos
de cames, respiració de foc).
- Si s'ha lesionat o s'està recuperant d'una lesió,
tindre paciència i utilitzar el sentit comú.
- Practicar ioga amb l'estómac,
intestins i la bufeta buits. (Almenys una, o de preferència dues
hores després de dinar).
- Si es té la pressió sanguínia alta o molèsties al
cor, comentar-ho al professor, ja que hi ha postures i exercicis de
respiració que resulten contraproduents.
- Informar al professor de tots i cadascun dels
seus problemes mèdics de qualsevol medicació que s' estigui seguint.
- En els dies més forts de menstruació avisar al
professor, ja que algunes postures i exercicis de respiració estan
contraindicats.
- Si s' ha deixat de practicar ioga durant un temps
per malaltia, reprengui la pràctica lenta i suaument.
- No practicar mai ioga després d'ingerir drogues o
alcohol.
- Si sentim molèsties a l'esquena, comentar-ho al
professor perquè expliqui altres variants dels exercicis.
- Recordar que ioga significa "Union", no
"Combat."
Estructura d'una
classe de Kundalini Ioga.
(La classe
té una durada de 1 ½ hora)
És molt rica en elements i creativa. A cada classe es treballa una sèrie
completa d'exercicis (Kriyas) dictada per el mestre Yogi
Bhajan.
Cada sèrie (Kriyas) té una finalitat i
cada dia és diferent.
Uns dies és suau i es potència la
meditació, altres dies es reforça la part física i la flexibilitat.
Els exercicis s’acompanyen sempre amb
pranayamas o tècniques de respiració. Al final ens relaxarem un minuts i
s´incorpora una meditació escaient.
Als
pocs dies de practicar ioga Kundalini, es comencen a sentir els
beneficis d'haver mogut el cos amb un mètode mil·lenari on
s’intervé en el sistema glandular(endocrí), els meridians o canals energètics,
a més de músculs i òrgans.
1.-
Entonació amb el Adi Mantra - Ong Namo Guru Dev Namo
Aquest mantra anomenat "Adi
Mantra" (primari, original), s' entona almenys tres vegades al
principi de cada pràctica o classe de Kundalini Ioga. I cada vegada en una
sola exhalació. Primer es vibra "Ong Namo", després una petita
pausa sense respirar, i després "Guru Dev Namo".
El Adi Mantra ens connecta amb la
"Cadena Daurada", línia de Mestre i Sants que ens han precedit en
aquest camí.
Ong és
l'energia creativa infinita. És una variació de la silaba còsmica Om, que
denota l'absolut, el Creador ocult. En l'estat creatiu i en funcionament
es transforma en Ong.
Namo té
la mateixa arrel que la paraula Namaste que significa "salutació
reverent" o "faig reverència davant teu"
Ong Namo significa
"Faig una crida a la consciència creativa infinita"
Guru és
el mestre o la personificació de la saviesa. Gu significa
"foscor" i Ru significa "llum", pel que Guru significa
"allò que et porta de la foscor a la llum"
Dev significa
transparent o no físic.
Guru Dev Namo vol
dir "Truco al mestre diví o la saviesa universal" En KY s'usa una
vibració de so (Mantra) per tal d'assegurar la guia interior més pura.
2.
- Pranayama:Tècnica de respiració.
3.
- Exercicis d’escalfament: Les Kriyas requereixen que el cos
estigui calent i flexible, per a això es recomana realitzar exercicis que
comencin per escalfar la base de columna i ascendeixi gradualment.
4.
- Kriya - Asanes
Són determinades postures que el cos
adopta per exercir una beneficiosa influència sobre tots en els òrgans,
glàndules i sistema neuromuscular. També harmonitzen les energies i la
funció mental.
Cada asana o postura en un kriya és un
exercici, una meditació, una connexió al flux d'energia i un instrument
d'autodiagnòstic per al practicant de Kundalini Ioga.
Com a exercici:
La postura és usada per aïllar músculs
específics, per pressionar punts específics o àrees que actuen com detonadors
de reflex per enaltir els funcionaments de les glàndules, els òrgans, i per
redirigir, afluir o incrementar la circulació.
Com meditació:
La postura crea un fonament i una
connexió especial entre el cos i la ment. Cada postura estimula una àrea
del cos mentre que la tècnica de meditació emprada comença a alliberar màscares
emocionals i bloquejos.
La freqüència dels pensaments de la ment
i el to emocional de l'experiència són, íntimament, lligats a la postura.
Com connexió al flux
d'energia:
La postura obre un sender d'energia
entre els punts meridians. Fins i tot un nadó a la matriu, es mou i va a
través de 84 postures.
Si el nadó es salta una d'aquestes
postures, això vol dir que aquell sender d'energia no està tan desenvolupat, i
haurà de compensar després.
Com a eina
d'autodiagnòstic:
Certes postures et poden donar
senyals de plaer o d'incomoditat i dolor que indiquen condicions de la
musculatura, de les glàndules o de les emocions.
5.
- Relaxació.
Els efectes de les Kriyas milloraran
molt en practicar la relaxació al final de cada kriya.Encara que sembli
passiva, la relaxació profunda després d'un a sèrie de Ioga és, sens dubte
activa. Durant la relaxació profunda tenen lloc molts canvis bioquímics i
energètics acord s'assimilen els efectes del kriya dins de la psique i el
cos. És molt important donar temps a que aquests canvis tinguin
lloc. Dedicar temps per a la relaxació profunda, afirma la seva confiança
en la saviesa innata del cos per autocurar i regenerar-se.
6. -Meditació.
La Meditació es el procés de controlar i
transcendir les ones de la ment i, així, permetre el flux de radiància des
l'Ànima.
La nostra ment és el vehicle mitjançant
el qual hem de trobar la felicitat. Aquell ésser que ha aconseguit dominar
als seus pensaments i ha convertit la seva ment en el seu servent, serà feliç,
mentres es continua essent víctima dels patrons del inconscient, es viu en
dolor.
Cal comprendre que la nostra ment
funciona a un ritme superior del que podem ser conscient. Durant cada
parpelleig d'ulls el nostre subconscient allibera més d'un miler de
pensaments. Aquests no els esculls, sinó que surten del magatzem
d'experiències passades que posseïm dins. D'aquest miler de pensaments, el
nostre ego prengués un que es convertirà en una emoció. Aquesta emoció,
marcada per la teva experiència anterior, es transformarà en desitg. I
aquest desitg motiva l'acció.
La meditació és el procés a través del
qual l'individu aconsegueix netejar la seva ment de manera que és capaç
d'experimentar la seva ànima. La nostra ànima, el nostre veritable Ésser,
és infinit, no té barreres, ni està subjecte al temps o l'espai. La
pràctica de la meditació treballa netejant el nostre subconscient, alliberant
la nostra ment d'aquells pensaments que motiven el nostre comportament
negatiu. Un cop eliminat el pensament, la persona és llavors capaç de
canviar o eliminar l'emoció i desitg que actua amb ella.
Tres de les vuit branques de la pràctica
de Ioga de Patanjali tracten sobre el procés de control dels pensaments i
l'expansió de la ment. Aquests són: Pratyahar (discriminació de
pensaments), Dharana (concentració) i Dhyana (meditació).
Alguns beneficis de la
meditació:
- Desenvolupa
una ment neutral (meditativa).
- Fomenta un sentit de benestar, pau interna, estabilitat i calma.
- Desenvolupa la intuïció.
- Allibera reaccions i hàbits inconscients, així com pors i
bloquejos.
- Fomenta la capacitat per enfocar l'energia, el que intensifica
l'eficàcia i l'eficiència.
- Fomenta la claredat de la ment, la consciència mental i la capacitat
per estar present.
- Dissol les emissions principals de patrons d'estrès.
- Desenvolupa
el lòbul frontal, el qual controla la personalitat.
6. - Etern
Sol: Cançó de benedicció per finalitzar la classe.
Referències:
"El Mestre de l'Era d'Aquari"
- Yogi Bhajan
"Kundalini Ioga" - Shakta Kaur
Khalsa
"Guia Pràctica de Kundalini
Ioga" - Siri Datta
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada